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Risikominimierung konkret

 
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Linde66
Moderatorin
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Geschlecht: Geschlecht:Weiblich
Anmeldungsdatum: 08.10.2008
Beiträge: 21609
Alter: 51

BeitragVerfasst am: 19.12.2016, 15:15    Titel: Risikominimierung konkret Antworten mit Zitat Beitrag dem Moderator/Admin melden

Hallo,

hier im Forum wird immer wieder von Risikominimierung gesprochen.

Was bedeutet das für euch? Wie sieht eure Risikominimierung konkret aus?

Hier in diesem Thread können wir bewährte Vorschläge sammeln, damit jeder User auf die Schnelle (z. B. bei akutem Saufdruck) Tipps zum Nachmachen finden kann.

Viele Grüße, Linde
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Linde66 hat zum Thema: Risikominimierung konkret geschrieben
kamarasow
neuer Teilnehmer


Geschlecht: Geschlecht:Männlich
Anmeldungsdatum: 20.10.2016
Beiträge: 75
Alter: 38

BeitragVerfasst am: 20.12.2016, 16:56    Titel: Re: Risikominimierung konkret Antworten mit Zitat Beitrag dem Moderator/Admin melden

Hallo,
ich bin alkoholkrank und seit ca. 10 Wochen abstinent.
Ohne einen wissenschaftlichen Hintergrund zu kennen oder Bücher über die Krankheit gelesen zu haben: Risikominimierung bedeutet für mich ganz konkret die Vermeidung des Suchtdruckauslösens (triggern). Demnach ist jede Situation die triggert ein Risiko. Um die Trigger vermeiden zu können, muss man sich aber erstmal bewusst werden, wann und wo sie bei einem ausgelöst werden.

Bisher konnte ich verschiedene Triggerauslöser feststellen:
a) visueller Trigger (Alkohol sehen; bspw: Werbung, Geschäfte)
b) situativer Trigger (Alkoholgewohnheiten; bspw: nach Sport, am Abend; Weihnachtsfeiern; Stadion)
c) thematischer Trigger (Thema Alkohol allgemein; bspw: Lesen im Forum, in Gesprächen)
d) Grundlasttrigger (ständiger Begleiter; bspw: Spuckebildung ohne ersichtlichen Grund)

Risikominimierung bedeutet dann für mich ganz konkret o.g. Orte und Situationen weitestgehend zu vermeiden oder zu verändern. Das einzige worauf ich keinen erkennbaren Einfluss habe, ist (d). Hier wird die Zeit wohl helfen.

zu a) Hier wird bewusst vom Weinregal beim Einkauf weggeschaut. Motto: Aus dem Auge aus dem Sinn. Werbung wird umgeschaltet. Adblocker im Internet. Weingläser aus Glasschrank entfernt.
zu b) Da der Sport ein wesentlicher Baustein für meine Zufriedenheit ist, ist mit Sport aufzuhören keine Option. Nach dem Sport belohne ich mich daher mit Zuckergetränken oder viel Wasser. Das hilft. Gewohnte Geselligkeiten, bei denen Alkohol getrunken wird, werden meist gemieden. Bisher aber noch nicht konsequent, da ich auch Geselligkeit zur Zufriedenheit benötige.
zu c) Hier bin ich mir aktuell nicht sicher. Offenheit ist zwar gut, aber manchmal ist das Thema auch eine psychische Belastung. Vor allem dann, wenn das vertraute Gegenüber ziemlich unreflektiert zur Alkoholkrankheit steht. Vermutlich muss das jeder für sich herausfinden, welches Maß gut ist. Der Vorteil an der Krankheit ist, man erkennt relativ schnell richtige Freunde.

Soweit meine Beobachtungen und Erfahrungen.

Viele Grüße
kamarasow
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kamarasow hat zum Thema: Re: Risikominimierung konkret geschrieben
Barthell
aktiver Teilnehmer


Geschlecht: Geschlecht:Männlich
Anmeldungsdatum: 24.04.2016
Beiträge: 877
Alter: 35
Wohnort: Nüchtern seit 07.04.2017

BeitragVerfasst am: 20.12.2016, 17:13    Titel: Re: Risikominimierung konkret Antworten mit Zitat Beitrag dem Moderator/Admin melden

Was heisst Risikominimierung für mich Konkret?
Es ist irgendwie die "Summe" aller Maßnahmen, lässt sich schlecht allgemein hinschreiben, darum gebe ich ein paar Beispiele:

- Vorrausschauend Denken, wenn ich ein Hotel buche direkt dazu sagen, dass es Alkoholfrei sein soll bzw. die Minibar ganz leer.
- Anlässe bei denen Alkohol konsumiert wird meiden
- Situationen meiden bei denen man früher getrunken hat
- Alkoholfreies Umfeld herstellen

Wenn sich der Suchtdruck meldet hilft mir:
- ganz viel Wasser trinken
- mir immer wieder sagen "es geht vorbei"
- laufen (Sport allgemein, aber Laufen kann man halt IMMER und SOFORT gehen)
- Ablenken, Telefonieren z.B.
- Den Suchtdruck als solchen identifizieren/benennen: "Das ist jetzt die Sucht die sich meldet, das ist nischt schön, aber unvermeidbar, na und, das halte ich jetzt aus"
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Barthell hat zum Thema: Re: Risikominimierung konkret geschrieben
Hans im Glück
sehr aktiver Teilnehmer


Geschlecht: Geschlecht:Männlich
Anmeldungsdatum: 16.10.2014
Beiträge: 2306
Alter: 57
Wohnort: Berlin, trocken seit 08.10.13

BeitragVerfasst am: 23.12.2016, 16:13    Titel: Re: Risikominimierung konkret Antworten mit Zitat Beitrag dem Moderator/Admin melden

Risikominimiierung bedeutet für mich:

Mich selbst im Auge haben. Rücksicht nehmen auf mich.

Die Risiken wandeln sich im Laufe der Jahre.

Heute kann ich Dinge tun, die ich vor 2 Jahren vermieden hätte.

Das heißt nicht, ich wäre weniger achtsam.
Aber ich habe jetzt verschiedene Situationen erlebt, in denen meine Aufmerksamkeit gefragt war und die ich überstanden habe, ohne zu trinken.

Ich nehme die Alkoholika im Supermarkt nicht mehr mit der Präsens wahr, die ich vor 2 Jahren erlebt habe.
Ich kann an der Kasse stehen, ohne mir einen Flachmann auf's Band zu legen.

Auch weiterhin ist die Wohnung alkoholfrei und wird sie auch bleiben.

Auch weiterhin bin ich an dem Thema Alkohol dran und beschäftige mich damit täglich.

Ich beobachte den steten Versuch meines Suchtgedächtnisses, die alkoholische Vergangenheit im Nebel der Vergangenheit verschwinden zu lassen.
Und damit den Weg frei zu machen, sich ein Glas Rotwein schön zu reden.

Und vorallem: Ich muss das Alles nicht allein bewerkstelligen.
Ich kann mich hier austauschen und bin in diesem Austausch wieder geerdet: ich erkenne immer wieder, von wo ich komme.

Aus der Verzweiflung des nassen Alkoholiker's.

Diesen Weg will ich nicht zurück gehen.

Liebe Grüße
Hans
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Hans im Glück hat zum Thema: Re: Risikominimierung konkret geschrieben
Thalia1913
sehr aktiver Teilnehmer


Geschlecht: Geschlecht:Weiblich
Anmeldungsdatum: 27.06.2014
Beiträge: 3772
Alter: 48

BeitragVerfasst am: 23.06.2017, 11:39    Titel: Re: Risikominimierung konkret Antworten mit Zitat Beitrag dem Moderator/Admin melden

Hallo Linde,

Gestern sah ich eine Dokumentation über einen fünf Jahre trockenen Alkoholiker, der rückfällig wurde, indem er eine Flasche Wein, die im Kühlschrank war, "einfach nahm und austrank". Das bestärkt mich in meiner Form der Risikominimierung, deren vielleicht wichtigster Pfeiler ein alkoholfreier Haushalt ist, und auch ein möglichst alkoholarmes Umfeld. Auch noch nach Jahren der Abstinenz.

Linde, du fragst in deinem Eingangspost auch nach einer Sammlung von Maßnahmen "auf die Schnelle", zum Beispiel für Situationen mit akutem Suchtdruck. Das würde ich eher als "Notfallkoffer" sehen. (Vielleicht als separater "Aufhänger"?)

Viele Grüße
Thalia
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Thalia1913 hat zum Thema: Re: Risikominimierung konkret geschrieben
Thalia1913
sehr aktiver Teilnehmer


Geschlecht: Geschlecht:Weiblich
Anmeldungsdatum: 27.06.2014
Beiträge: 3772
Alter: 48

BeitragVerfasst am: 23.06.2017, 11:41    Titel: Re: Risikominimierung konkret Antworten mit Zitat Beitrag dem Moderator/Admin melden

P.S. Ich seh gerade, "Aufhänger Notfallkoffer" haben wir hier ja schon. Smilie
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Thalia1913 hat zum Thema: Re: Risikominimierung konkret geschrieben

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