[Gela10]

Hallo Ihr,

ist bestimmt ein Thema, was schon oft angesprochen wurde, doch es hat sich für mich aus dem Thread "Erwartungen an einen Alkoholiker" ergeben.

Ich frage mich gerade, wie innere Abgrenzung aussieht. Klar, Nein sagen zu lernen, ist eine Sache. Doch was bleibt bei mir nach einem Nein hängen?
Kann ich dann abhaken? Habe ich mich wirklich innerlich abgegrenzt? Oder sage ich Nein, behalte im Hinterkopf, dass ich das Bedürfnis eines anderen Menschen (welches ich nun mal wahrgenommen habe), der Regel mir in der Regel nicht egal ist, nicht erfüllen kann oder will und habe deshalb ein schlechtes Gewissen?
Kann ich gleichzeitig ja zu mir selbst sagen und geh mit gutem Gewissen da raus?

Mir ist aufgefallen, dass ich selbst zwar Nein sagen kann aber eben häufig dieses schlechte Gewissen behalte. Wird die Erwartung oder das Bedürfnis auf der anderen Seite wiederholt, führt das bei mir unter Umständen zum Kontaktabbruch.
Müsste es das aber, wenn ich selbst aufgrund des Neins kein schlechtes Gewissen hätte und das somit vollständig abhaken könnte?

Wie seht Ihr das und wie geht ihr damit um oder war das für Euch noch nie Thema? Läuft das automatisch ab?

Wenn es das nicht immer tat und ihr diese innere Abgrenzung gelernt habt: Wie habt ihr sie gelernt?

Gruß Gela

[BlueCloud]

Hallo Gela,

jetzt besuche ich Dich doch direkt mal in Deinem Thread. Schönes Thema!

Ich nenne es: Bei mir bleiben.

Für mich war es wichtig, erst einmal zu begreifen, dass ich mir etwas wert bin. Also Selbstwert stärken, als ich das konnte, habe ich mir überlegt, wofür ich mir zu schade bin.

Ich bin mir z. B. zu schade für:

- meinen Körper und Geist mit Alkohol zu zerstören
- mich von anderen Menschen ausnutzen zu lassen
- mich von anderen Menschen bevormunden zu lassen
- mich verbiegen zu müssen


Ich bin es mir z. B. wert geworden:

- mir Freunde zu suchen, die mit meiner Einstellung konform gehen
- mir selber Auszeiten und Pausen zu verschaffen
- nicht alles tun zu müssen
- nicht alles können zu müssen
- mir nicht alles reinziehen zu müssen
- nicht mit allen Menschen gut auskommen zu müssen
- mich nicht mehr rechtfertigen zu müssen


Zu Anfang mußte ich mir immer sehr bewußt o. g. Fragen stellen - dann klappte es mit dem "Bei mir bleiben und nach mir schauen" immer besser.


Gruß

BC

[Doro]

Hallo,

habs vorhin schon in dem andern Thread geschrieben: Ist für mich auch ein wichtiger Punkt: Abgrenzen ohne schlechtes Gewissen gelingt mir nur sehr schwer.

Zunächst einmal fällts mir schwer, überhaupt zu unterscheiden: Die Erwartungen anderer müssen nicht automatisch gerechtfertigt sein, müssen nicht automatisch für mich zum Gesetz werden.

Die zweite Hürde ist dann, zu entscheiden: Wie wichtig ist es mir, mich da abzugrenzen? Was will ich überhaupt selbst für mich? (Selbst das weiß ich manchmal gar nicht so genau.)

Dritte Hürde: Gegebenenfalls sich trauen, Nein zu sagen.

Vierte Hürde: Beim Nein bleiben, wenn Widerstand kommt.

Fünfte Hürde: Kein schlechtes Gewissen haben.

Ganz schön schwierig.

Doro

[BlueCloud]

Hallo Doro,

[Gela10]

Hallo ihr zwei,

finde mich in allem, was ihr schreibt, zu 100% wieder.

@Doro: genau den Weg des lernens, den Du aufgezeichnet hast, kenn ich auch. Ich habe gelernt Nein zu sagen und auch dabei zu bleiben. Ich habe auch gelernt, Nein zu sagen, obwohl ich es im ersten Moment nicht begründen kann. Ich bin nun mal ein emotionaler Mensch und deshalb läuft bei mir sehr viel über Bauchgefühl und Intuition und auf die könnte ich mich eigentlich auch verdammt gut verlassen. Wenn ich das von Anfang an gelernt hätte....
(was mich gerade beschäftigt, ist die fünfte Hürde, die Du beschreibst. die hab ich auch noch nicht geknackt...und da setze ich genau bei dem an, was BC beschreibt)

@BC:...stattdessen habe ich gelernt, ständig über meine Grenzen zu gehen und nicht auf mich selbst zu hören, denn mir wurde ja die ganze Zeit vorgemacht, dass mich der Schein trügt. Das alles anders ist, als ich das sehe...Das gehört zum Alkoholismus in Familien dazu. Wie stark ich darauf reagiert habe, das ist glaub ich typabhängig. Wie stark nehme ich Reize wahr, wie stark nehme ich Stimmungen wahr...Nun, die nehme ich sehr stark wahr und ich schätze Euch geht das genauso? Eigentlich eine Begabung, mit der man, wenn man damit umgehen kann, einiges anfangen kann.
Damit umzugehen, das möchte ich jetzt lernen und der erste Schritt dazu ist, jetzt das nachzuholen, was andere als Kinder lernen. Meine Grenzen zu finden. Ich fang bei meinem eigenen Körper an: Wenn mir die Augen weh tun, lass ich den Rechner stehen und mach ne Pause. Wenn ich Durst habe, geh ich nicht drüber weg, sondern greife zum Wasser...Blöde Beispiele aber bei solchen Kleinigkeiten gehts bei mir los. Von irgendwelchen Arztbesuchen reden wir gar nicht erst, aber das wird als nächstes kommen.
Kommt Euch das bekannt vor?
Und dieses die eigenen Grenzen finden und respektieren und sich selbst nicht dafür zu verteufeln, dass sie da sind und man gerade nicht für den anderen da sein kann und seine Erwartungen erfüllen kann...das muss doch irgendwann auch mal dazu führen, dass ich beim nein sagen kein schlechtes Gewissen mehr habe und mir damit selbst den Druck nehmen, oder?

Und was mich jetzt natürlich vor allem interessiert (denn hier gehts ja nicht um Problemaustausch, sondern um Erfahrungsaustausch und das Lösungen suchen und finden ): Wie geht ihr da vor?

Gruß Gela

[gipfel]

@Gela,

[Melinak]

hallo gipfel,

ich bin ja auch co und kenne das gerenzen setzen, grenzen ziehen und gernzüberschreitungen nur zu gut. was mich interessieren würde wäre folgendes:

[Gela10]

Hallo Gipfel,