[Flor]

Hallo,
erst einmal moechte ich sagen, das ich mich total ueber Eure umfangreichen Beitraege freue, das tut jetzt schon gut! Heute war ein weiterer unproblematischer Tag, was mich freut.

Ich moechte natuerlich auch die problematischen schaffen.

Es sind wirklich oft einfach falsche Reaktionen, gekraenkte Eitelkeit, Frustgefuehle, man hat sich gerade in der Arbeit mit Schwierigkeiten auseinandergesetzt, da kommt dieses Gefuehl, jetzt nicht weiter an die Sorgen denken zu wollen, sich lieber betaeuben, relaxen zu wollen. Das ist mir vollkommen klar, das ich hier etwas Neues erlernen muss. Ja, und dafuer braeuchte ich vielleicht tatsaechlich einen Therapeuten, den ich hier vor Ort nicht habe. Ich habe auch schon gelernt, mich vielmehr schwierigen Situationen mit Mitmenschen zu stellen als freuher - vor allem im Berufsleben, aber ich muss noch Moeglichkeiten finden mich besser zu entspannen. Wie macht Ihr das? Sport? Autogenes Training? Yoga? Musik hoeren? Boxsack? Wie geht Ihr mit Aerger um?

Alkoholfreies Zuhause ist klar.

Die Strategie, den Tagesablauf zu veraendern oder einfach ein paar Dinge nicht mehr zu tun, die man immer mit Alkohol getan hat ist eine andere. Nur schwierig, wenn man eigentlich die meisten Dinge, die man mag, angetrunken getan hat und irgendwie erstmal das Gefuehl bekommt, das ohne Alkohol alles weniger Spass macht. Ging es Euch auch so?

Gleichzeitig steht man morgens aber ganz anders auf, so euphorisch, vor allem wenn man mal endlich wieder schlafen konnte (durchschlafen kannte ich gar nicht mehr) und mit einem lange nicht gekannten Hochgefuehl den Tag beginnt ohne die taeglichen Selbstvorwuerfe...
Anders problematisch koennen die Abende sein, man war es gewohnt immer etwas zu trinken, also halt Fluessigkeit in sich hereinzuschuetten. Ich helfe mit da nun mit verschiedenen Tees, wie Schattenspringer ja auch schon vorgeschlagen hat - insbesondere Tees mit Baldrian helfen mir auch, mich zu entspannen.

Etwas anderes ist das Essen. Hunger foerdern das Beduerfnis nach Alkohol, deswegen passe ich immer auf, das ich ausreichend esse. Ein bisschen helfe ich mir auch mit Suessigkeiten wie Plaetzchen, ich weiss, man soll sich in keine Co-Abhaengigkeit begeben, statt Trinklust, Fresslust. Und die Leber braucht jetzt eh Schonung, aber ich denke alles Schritt fuer Schritt.

Wie sieht es bei Euch mit sowas wie Ersatzdrogen aus, also raucht Ihr z. B.? Hattet Ihr das Beduerfnis den Alkohol durch einen anderen Stoff zu ersetzen? Manch einer wird sogar sportsuechtig oder sowas. Ich weiss, man muss die Ursache der Sucht angehen.

Maria, das mit dem „Suchtgedaechtnis“ wuerde ich gerne genauer wissen, kannst Du mir dazu Infos aus dem Internet empfehlen? (Darf man das hier?) Ich werde halt auch mal selber schauen, Buecher gibt es hier zu solchen Themen keine zu kaufen, wenn dann eh nicht in Deutsch. Aber es ist wichtig, zu verstehen, was da eigentlich chemisch usw. mit einem passiert.

Ich glaube nun auch, das es wirklich ein Lernprozess war und es dauert bis man versteht, das man ein ganzes Leben verzichten muss. Dazu sind wohl leider einige Rueckfaelle noetig gewesen. Dieses „das ganze Leben“ war fuer mich nicht fassbar. Jetzt, nachdem ich so oft gedacht habe, ich kann kontrolliert trinken und immer das Gegenteil erfahren habe, ist die Erkenntnis da, ich muss aber noch sehr viel lernen!

Ich bin auch so der Typ, der manchmal einfach abheben moechte und deswegen immer wieder angefangen hat - eine Party, ausgelassen tanzen kann ich mir noch lange nicht „ohne“ vorstellen... Also wird wohl nicht mehr getanzt. Da sind auch ein paar Dinge, die mir fehlen werden...

Vielen Dank schon heute fuer Eure Hilfe dabei, das alles zu bewaeltigen!

Flor

[Gotti]

Hallo Flor!

Aus der Erfahrung mit meinem Mann kann ich dir nur sagen:
Iß deine Plätzchen!
Mein Mann hatte es sich zur Gewohnheit gemacht, kleine "Zwischenmahlzeiten" einzunehmen in Form von Kaffee plus Süßigkeiten (Zartbitter jede Art) oder Kaffeepuddings, Joghurts etc.
Inzwischen hat sich das auch wieder gegeben.
Ich denke, nur wenn er "Saufdruck" verspürt, greift er darauf zurück.
Ansonsten reicht es ihm regelmäßig zu essen.
Frühstück war da nie so sein Ding, aber jetzt, wenn Wochendende od. so ist, geniesst er das gemütliche am Morgen genau wie ich.
Und Schlafen ist auch sehr wichtig geworden. Seit er nicht mehr trinkt kann er auch richtig gut durchschlafen - und ohne Kater aufwachen. Das hebt dann auch die Laune!

Schade ist, dass du keine Möglichkeit zur Therapie hast. Und eine Selbsthilfegruppe vor Ort wird es wohl auch nicht geben. So ein persönlliches Gespräch ist doch auch sehr hilfreich.
Aber vlt. kannst du ja auf Bücher zurückgreifen? Im Internet bestellen od. so. Und hier natürlich viel lesen. Hier habe ich ganz viel Anregungen für mich gefunden.

Ich wünsche dir einen schönen Tag und viel Durchhaltevermögen, Gotti.

[Spanijoggel]

Guten Tag Flor!

[Charlie]

Hallo Flor,

irgendwo gibt es hier auch einen Bücher-Thread, wo Du mal schauen kannst, zum Thema Alk gibt´s nämlich 3056732 Stück Bücher.....

Wenn ich Suchtdruck verspüre, orientiere ich mich an HALT:
H=Hungry?
A=Angry?
L=Loney?
T=Tired?

Meist triftt eins davon zu, meist Hunger oder Durst, deswegen gehe ich auch ohne ein kleines Fläschchen Wasser und einen süßen Apfel nicht mehr aus dem Haus, hat so manches mal geholfen.

Suche hier mal unter dem Begriff "Notfallkoffer", da findest Du bestimmt auch jede Menge Hilfe.

Einen schönen Tag,
Charlie

[myworld]

hi

ich möchtedir die fragen die du heut morgen in deinem Text gestellt hast beantworten.

deine erste frage war ja wie macht ihr das(das bezog sich ja auf entspannung)
meine skills(strategien sind da)
-jacobsen entspannungsübungen
-imaginationsübungen
-bewusten spaziergang machen in dem ich mich nur auf das konzentrie was ich um mich herrum wahrnehme(höre riche fühle)
-wechselduschen(mit warm anfangen und mit warm wieder aufhören)
-ruige musik hören
-gemütlich machen mit buch und wolldecke auf dem sofa der im sommer auf na deke im garten.

die zweite frage war wie geht ihr mit ärger um
meine skills da sind
-in wald gehen die wut einfach rausschreien
-ausdauersport machen
-laut musikhören

deine dritte frage war ging es euch auch so((darauf bezogen ohne alk kein spass)
na bei mir ging es so ich war etwas antriebsloser konnte mich nicht schnell für was begeistern aber dies legte sich zimlich schnell.

deine vierte frage war wie sieht es bei euch mit so was wie ersatzdroge aus?
ich rauche und auch ab und zu brauch ich meine süßikeiten und seitdem ich nicht mehr trinke morgens meine joggin runde(annstat der erste griff morgens zur flasche der erste griff zu den turnschuhen und erstmal raus ablenken)also ich denk bei mir hält sich das in massen mit einer ersatzdroge.

deine fünfte frage war hatte ihr das bedürfniss den alkohl durch einen andern stoff zu ersetzen?
ich nicht so am anfang der therapie bei mirnur der gedanke ab dann kannst du ja wieder zu den medis greifen. aber auch davon bin ich jetzt gut weckgekommen. das einzige lasster das geblieben ist ist das nikotin.

gruß

[Jürgen]

Hi Flor,
hast ja gute Strategie entwickelt, zu dem Tagesablauf ändern, sind auch Strukturen wichtig.
Leider trink ich selbst noch zuviel Kaffee und rauche auch noch, alles braucht seine Zeit.
Zu dem Suchtgedächtnis, mal praktisch gesehen, sind so Verbindung, oder Situationen die du mit Alk, bewältigt hast.Sei dir bewußt das es aus heiterem Himmel kommen kann, ohne Vorwarnung, da kommt dann oft ein Druck mit auf.
Und da kommst du wieder zu deinen Skills.Und wen dir die gut tun, dann bleib dabei, und binde sie in deine Strukturen ein, so als Vorbeugung.Grad wen es einem gut geht, sollte man diese nicht vernachlässigen. Bedenke dich kann auch mal der Hammer so treffen, das gar nichts mehr geht.
Weiter so.
LG
Jürgen

[Flor]

Hach, Ihr seid so nett!

Ich weiss nicht, aber heute ist mir schon den ganzen Morgen zum Weinen. Ich denke, das ist eine Art Traurigkeit ueber das, was ich mir all die Jahre angetan habe, keine Depression. Ich hatte gestern abend vor dem Schlafengehen im Internet herumgelesen und ein PDF-Dokument gefunden, das mir auch Angst gemacht hat und gleichzeitig sehr eindringlich fuer mich war. Darin sind die moeglichen koerperlichen Schaeden sehr dramatisch beschrieben ueber Blutungen der Speiseroehre etc. Meine Guete, was habe ich mir da all die Jahre bloss angetan? Was alles haette passieren koennen! Zumal es hier am Ort nicht einmal aerztliche Hilfe gibt! Ja, es gibt eine Krankenstation, aber die enthaelt gerade mal ein Blutdruckgeraet und ein Notfall-EKG und ein Mikroskop und wenn man Glueck hat, auch einen Arzt. Im Notfall kann mir keiner hier helfen! Ich muss erst 2 Stunden mit dem in die naechstgroessere Stadt gebracht werden...

Ach uebrigens, ich war mal so bescheuert vor Jahren, das ich mit dem Rauchen angefangen hatte, um mit dem Trinken aufzuhoeren! Genauso habe ich mal Psychopharmaka genommen, hatte meinen Hausarzt von Depressionen, die ich damals auch hatte, berichtet, aber verschwiegen, das ich saufe. In der Hoffnung, das hilft beim Verzicht. Hat es natuerlich nicht. Nach 2 Jahren hatte ich Bluthochdruck und morgendliche starke Hustenanfaelle! Ich habe 2 mal mit dem Rauchen aufgehoert, Heilfasten hatte mir geholfen, beim 2. Mal hatte ich es tatsaechlich geschafft! Also, es geht doch! Nur mit dem Alkohol hatte es nie geklappt... Aber warum soll es nicht mit dem Alkohol auch koennen?

Ja, einen kleinen, aber relevanten Unterschied gibt es. Man wird in der Oeffentlichkeit niemals dazu aufgefordert, mitzurauchen. Mitzutrinken dagegen immer. Wir haben hier keine Freunde, die mir in der HInsicht Probleme machen koennten. Nur hin und wieder feierten wir ne feucht-froehliche Party. Und nun werde ich in so einer Situation sagen, ich bin krank, ich darf nichts trinken. So privat bin ich im Umgang mit den Menschen nicht, das ich "alkoholkrank" sagen werde. Ich weiss, es ist eine Hilfe beim Aufhoeren, aber hier versteht das auch keiner. Hier ist Saufen normal. Anonyme Alkoholiker gibt es in groesseren Staedten wohl, aber auf dem Lande ist es normal morgens seinen Schnaps vor der Arbeit zu trinken. Das Einzige hier ist eine Religion, die Evangelisten, die ruehren keinen Schluck an! Das mal so nebenbei erzaehlt.

Und meine Mutter waere schwer ungluecklich, wenn ich ihr die Wahrheit sagen wuerde! Muss ich ihr das antun? Ich lebe 12000 km von ihr weg, und sie kann mir hier nicht beistehen. Also sage ich es ihr nicht.

Also, dieses "HALT"-Schema und der "Notfallkoffer" ist super! Danke fuer den Rat, ich brauche genau sowas! Ich werde mir wirklich Buecher bestellen. Ich hoffe nur, sie kommen hier auch an, denn das mit der Post ist so eine Sache...

Herzlichst
Flor

[Maria]