[Plejaden]

Guten Abend zusammen,

zur Entspannung noch ein Thread von mir . Da das Thema heute abend im Chat auf große Resonanz gestoßen ist, möchte ich auf Anregung von einigen Teilnehmern eine Erfahrungsaustausch eröffnen. Fragen sind natürlich auch willkommen.

Ich selber mache regelmäßig Autogenes Training; dabei handelt es sich gleichzeitig um eine körperliche wie auch geistige Entspannung, bei der man auch seinen Körper besser kennenlernt. In mehreren Stufen lernt man, sich immer tiefer zu entspannen, wenn man eine Stufe gut hinkriegt kommt die nächste dran.
Zunächst lernt man geistig abzuschalten, den Alltag für ein paar Minuten auszublenden und sich selbst einen Ruheort zu erschaffen. Diese erste Phase ist erfahrungsgemäß die Schwerste, weil es am Anfang schwierig ist, den Alltag mal für einen Moment hinter sich zu lassen. Auch drängen sich Ablenkungen noch gerne ins Bewusstsein (vor allem Geräusche).
Hat man diese Stufe halbwegs drauf, geht es an die körperliche Entspannung und auch Bewusstwerdung: Durch Schwere- und Wärmeübungen werden zunächst die Gliedmaßen entspannt (und mit ihnen auch der Geist - so kommt es mir zumindest vor), man lernt bewusst seinen Atem kennen und dringt schließlich auch zu Kopf und Bauchhöhle vor.

Allerdings eignet sich Autogenes Training nur dann zur "akuten Stresskrisen-Intervention", wenn man es vorher schon einige Monate praktiziert hat. Ansonsten hat man einfach keine Routine und wird von der Stress-Situation selbst zu sehr abgelenkt. Also: Ihr habt grad keinen Stress? Dann ist es die ideale Zeit mit AT anzufangen.

Gelernt habe ich AT durch ein Buch, auch wenn das nicht empfohlen wird. Besser soll es sein einen Kurs zu besuchen, z.B bei einer örtlichen Volkshochschule, einem Sportverein oder dergleichen. Das habe ich im Sommer vor, wenn es abends wieder länger hell ist.

Ich hoffe meine knappe Einführung war Anregung für Euch selbst etwas zu schreiben, denn es gibt noch viiiiel mehr Entspannungsmethoden. AT muss nicht für jeden etwas sein, derjenige findet dann sein Glück bei etwas anderem. Und wer Erfahrung mit etwas anderem gemacht hat kann dies hier natürlich sehr gerne berichten (Progressive Muskelentspannung, Yoga, Tai Chi, Meditation....).

Über Antworten, Anregungen, Fragen und auch Verbesserungen freue ich mich. Und nun gehe ich ins Bett, entspannt schlafen .

LG
Plejaden

[Günter]

Hallo Pleja,
Das ging ja schnell mit dem Thread.Ich möchte das gerne mal für mich alleine Zuhause ausprobieren.Das geht doch oder?Köntest du mir bitte aufschreiben was ich für den Anfang brauche.Das wäre sehr nett von dir.
LG
Günter

[Tanja]

Hallo,

ich habe eine Seite mit MP3s gefunden. Tiefenentspannung. Yoga Vidya .

Dort gibt es viele Podcast , die man leicht alleine machen kann.

Manche dauern nur 5 Minuten.

Aber regelmäßige Kurse sind sicher besser. Die werde ja auch meist von der Krankenkasse bezahlt.

Ich mache einmal die Woche Yoga und da wird immer anschliessend lange entspannt.

Liebe Grüße Tanja

[Zeppeline]

Hallo,

mit dem autogenen Training hab ich auch immer wieder mal angefangen, kann es immer noch nicht perfekt (weil ich eben auch immer mal wieder ne längere Pause eingelegt habe ), aber selbst die Grundlagen helfen echt weiter. Pleja hat allerdings recht - lieber in stressfreien Zeiten üben, sonst klappt's gar nicht.

Übungsanleitungen findet Ihr in praktisch jeder öffentlichen Bücherei, einfach im Bereich Sport oder Medizin gucken, oft gibt es eigene Bereiche zum Thema Entspannung.

Mit den geeigneten Suchworten geht's auch im Internet, neben sehr viel Werbung für Bücher und Kursen gibt es auch die eine oder andere Anleitung.

Viele Grüße,

Zeppeline

[zerfreila]

Hallo,

finde gut, dass dieser thread eröffnet wurde.

Ich hatte vor Jahren schon mal mit AT angefangen, kam allerdings nicht über eine bestimmt Stufe der Entspannung und die ganze Sache schlief dann irgendwann wieder ein.

Jetzt werde ich wieder mit AT beginnen.

Danke

LG zerfreila

[dorothea]

hallo pleja

tolles thema. ob man da so unbedingt nen kurs braucht??

für mich war ne wichtige übung erst mal meine gedanken zu kontrollieren um nicht von jedem pips abgelenkt zu werden, das ist gar nicht so einfach. als erstes sollte man sich ne zeit aussuchen wo störungen unwarscheinlich sind, oder einfach telefon und klingel abstellen und zur not kinder und haustiere knebeln und fesseln

dann setzt oder legt man sich völlig entspannt hin, entspannungsmusik ist auch förderlich, und läßt seine gedanken einfach laufen, so wie landschaften am fahrenden zugfenster vorbei ziehen, keinen gedanken festhalten. das muß man üben, wenn man schaft 10 min keinen gedanken fest zu halten kann man die nächste übung starten.

so hab ich gelernt mich vorzubereiten, vielleicht hilft das ja dem ein oder andern. die nächste stufe ist dann einen einzelnen gedanken festzuhalten, ziel auch hier 10 min. der meister schaft dann übung 3, 10 min gar nichts denken.

für autogenes trainig und selbsthypnose reicht aber stufe 2 völlig aus.

doro

[Backmaus]

Hallo Ihr Lieben

Ich bin für mein Leben gerne am Meer.
Habe mir vor Jahren mal eine CD zugelegt,wo Meeresrauschen u. Möwengeschrei zu hören ist.

Die totale Entspannung:CD 'rein,Kopfhörer auf--und wegtreten!!Urlaubserinnerungen aufrufen!!!
Gehe seid einigen Jahren zweimal wöchentl. zum Yoga,auch wunderbar.
Liebe Grüsse

Backmaus

[zerfreila]

Hallo Backmaus und Alle,

ich hatte zwischen den Jahren folgende CDs wieder herausgekramt:

"Gesänge der Buckelwale"

und

Didjmensions" (Didjeridu-Musik)


Ganz besonders erstere bewirkt bei mir eine unglaubliche Tiefenentspannung.

LG zerfreila